jak wyglada

[...] Drugie okres (2-3 tyg.) - trening "siłowy", wtorek i czwartek hala czyli stacje 30 sekundowe lub wiecej (pompki,brzuszki,grzbiety,skoki na pudło, itp.) sroda siłownia jak wyzej..sobota bieganie Trzeci okres (2-3 tyg.) - trening szybkosciowy (szybkosc wytrzymalosciowa) od sprintów 150 metrowych aż po krótkie starty plus różnego rodzaju [...]

[...] w opadzie Uginanie sztangielek na ławeczce. Moim problemem są 2 ćwczenia, konkretnie dips oraz podciąganie w których bez obciążenia wykonam tylko ok 10 powtórzeń i nie wiem jak robić ten pierwszy cykl HST po 15 powtórzeń jeżeli nie wykonam ich nawet bez obciążenia... Zastąpić te ćwiczenia innymi(jak tak to jakimi)? czy robić po tyle ile mogę i w [...]

[...] 1. Rozgrzewka 2. 3x 10 przysiadów 3. 3x 10 pompek (nie z nogami na górze) 4. 3x 10 pompek na triceps (tylnich) 5. 3x 10 powtórzeń hantlem na biceps, takie najpierw w prawej ręce potem lewej Co bym miał tu urozmaicić? Zależy mi jedynie na zwiększeniu masy, lekkim zwiększeniu mięśni, nie tak aż widoczne jak u Pudziana, tylko aby się zaokrągliło.:)

Witam, zastanawiam się czy wśród naszych forumowiczów są osoby co nie mają zbilansowanej diety co do grama, natomiast ćwiczą i powiedzmy wybierając dobre jakościowo jedzenie na parę posiłków dziennie i trzymając sie pewnych zasad żeby suma sumarą dziennie były i białko, i węgli sporo i tłuszcze mają figurę umięśnioną? Wiadomo że nie kulturysty, i [...]

Starałem się znaleźć coś na ten temat, ale wszystkie posty dotyczą odwrotnego problemu nież mój- czyli jak zwiększyć kaptury. Mnie natomiast kaptury urosły niewspółmiernie do całej sylwetki. Zastanawiam się jaki błąd treningowy popełniam? Gdyby chodziło o inny mięsień na pewno bym się cieszył gdyby szybko rósł, ale w wypadku kapturów nie wygląda [...]

[...] progresja +2-2,5 kg na tydzień. wszystko szło ładnie przez 8 tygodni. Ostatnio stwierdziłem że idzie coraz ciężej wiec wejde na 2,2,2. Ide na trening z przekonaniem że jak dopiero wchodze na dwójki to bedzie łatwo i przyjemnie, standardowo dołożyłem 2kg i... myślałem że sie posram :| ledwo co dałem rade. czemu to tak jest? już kiedyś [...]

Witam was koledzy. Ogólnie moje pytanie jest związane tym ze za 3-4 lata mam zamiar spróbować swoich sił w PSP, a co się z tym wiaże należałoby jakoś wyglądac ;) Konkretniej chodzi mi o to by być dobrze zbudowany ponieważ przy moim wzroście 193 i wadze 85 kg to mizernie wygląda heh Wiadomo że szerszy, wieksza łapa jak najbardziej a nie jak witka [...]

Witam. Mam takie pytanie. Ćwiczę na siłowni u kolegów i robię taki sam trening jak oni, ale niedługo przerzucam się na własną siłkę i zastanawiam się czy takie ćwiczenie klaty nie było by lepsze. Mój max na klacie to 50kg i obecnie przykładowe ćwiczenie: wyciskanie płasko, wygląda tak 4x8-12 - 35kg, a z tego co wyczytałem po róznych stronach, [...]

[...] 18 lat, ok. 1,89m 102kg (sic). Sami widzicie, że przydałoby się schudnąć. Jeśli chodzi o możliwości ćwiczeń to w domu mam do użytku w pełnie wyposażoną ławkę, do tego jakieś aeroby, i właśnie nie wiem co konkretnie by się zdało. Ogólnie jak sądzicie, jak wg. Was wyglada dobry trening redukcyjny. Jeśli chodzi o diety, to jestem kompletnie [...]

Jak wiadomo na każdego przyjdzie ten okres kiedy zaczyna sobie zdawać sprawę, że nie wygląda tak jak by chciał. No więc przyszedł czas na mnie więc postanowiłem napisać. Mam 15 lat i chciał bym zacząć ćwiczyć by wyglądać dobrze i czuć się dobrze. Oczywiście też chce się podobać płci przeciwnej :) Chciał bym też dodać, że mam skaze białkową (raczej [...]

[...] popracowac nad budowa bez sa....powodem mojej przerwy jest to ze planuje byc ojcem a bylem u lekaza i narazie nie wyglada to dobrze i kazal mi przestac to co robie wiec jak trzeba to trzeba......doradzcie mi co mam robic zeby jak najlepiej wyjsc , moze jakies suple zmiany w treningu , poprostu nie chcem zawalic tego co mam....z gory dzieki [...]

tak jak w temacie , musze szybko ogarnac swoj trening tak , zeby miesnie mialy jak najwiecej na regeneracje , chce ciwczyc 5 dni priorytet barki , klatka poniedziwlek , kaltka , barki-bok wtorek biceps triceps sroda , najszerszy kaptory barki-tyl czwartek off piatek, klatka barki-bok sobota, nogi prostowniki plecow tak narazie to wyglada ale jest [...]

[...] a od roku MMA. Mam 5 treningów w tygodniu i chciałbym dorzucić do nich jeszcze siłownie, tylko mam mały problem, ile razy trenować na siłowni żeby się nie przetrenować i jak ten trening miałby wyglądać. Na temat siłowni jestem kompletnie zielony i chciałbym żebyście mi pomogli. Moim celem jest zwiększenie masy. Co do treningów MMA, mój [...]

Macie jakieś info o tym białku? Skład wygląda ok, jak ze smakiem? Jak z wiarygodnością firmy i możliwością "wała"? Pozdrawiam Byłbym wdzięczny za opinie. Zmieniony przez - jakub.ch w dniu 2009-01-24 20:55:58

Witam. W tym roku stuknęła mi 18 i sobie pomyślałem żeby dopiąć swoich niespełnionych planów/marzeń - nauka sztuki walki. Jestem w bardzo dobrej kondycji, pracuje nad rozciągnięciem mięśni no i oczywiście od ponad 2 lat utrzymuje trening siłowy - nie kulturystyczny tylko bardziej chodzi o kondycje mięśni. Wszystko byłoby w miarę ok ale troche [...]

Szukałem po forum znalazłem ale nie aż takiej różnicy jak ja mam w prawym bicepsie mam 36cm przez ostatni miesiąc był progres i 1 centymetr a lewa ma 33cm i kilka minimetrów był progres przez ostatni miesiąc spotykałem się maksymalnie z 2 cm nierówniści ale 3 to mnie przeraża Lewy wogule słabiej wygląda. Niewiem co z tym robić myślałem by w czasie [...]

[...] sutkow pozostala. wychodzi na to ze to lipomastia (?) bo pod sutkami niczego nie da sie wyczuc. czy to sie kwalifikuje tylko to zabiegu chirurgicznego czy da sie to jeszcze jakos rozcwiczyc (specjalny trening na klatke?). nie oczekuje odpowiedzi typu "lipo jest male, nie ma sie czym przejmowac etc.". dodam, ze w chlodnym powietrzu lub kiedy [...]

Witam ... nie wiem jak mam sobie rozłożyć trening na klatę mogę wykonywać jedynie pompki oraz rozpiętki ponieważ ćwiczę w domu a posiadam tylko 2x hantle po 12,5 kg aktualnie ćwiczę klatkę raz w tygodniu a mój trening wygląda następująco : -3x15 pompki zwyczajne -3x10 pompki z rękami na taboretach -3x10 pompki z nogami na taboretach (głową w duł) [...]

[...] ze sztangą stojąc szerokim chwytem Na triceps wyciskanie francuskie, wyciskanie hantla zza głowy i dwa ćwiczenia na wyciągu - wyprosty rąk w wykroku zza głowy i nie wiem jak to się nazywa (prostowanie rąk sznura lub małego drążka w dół tułowia z wyciągu górnego) Przerwy między seriami to dwie minuty; pomiędzy ćwiczeniami 2-3 minuty. Czy to [...]

Witam otóż mam taki problem ponieważ moje sutki znacznie odstają od klaty i jak ich dotykam to czuć taki jakby pierścień wygląda to jak taka górka.Postanowiłem się tego pozbyć i mam zamiar kupić hantle do ćwiczeń na klatkę i mam do was pytanie czy jak będę regularnie ćwiczył to czy uda mi sie wyrobić plaska klatkę i ile będę musiał ćwiczyć a może [...]